PERSONAL TRAINING COM MÉTODO - CIÊNCIA E EXPERIÊNCIA
Do atleta olímpico ao idoso centenário
Treinamento físico individualizado, seguro e orientado seguindo princípios embasados cientificamente. Meu trabalho como Personal Trainer é baseado em planejamento, progressão e acompanhamento contínuo, respeitando profundamente a individualidade biológica, o histórico, as limitações e os objetivos de cada aluno.
Aqui, o treino não é aleatório. Ele é estruturado, periodizado e pensado em fases, para gerar resultados reais, sustentáveis e seguros.
PARA QUEM É ESSE TRABALHO?
👉 Atendo desde atletas olímpicos até idosos centenários, sempre respeitando o ritmo, a realidade, a necessidade e o objetivo de cada um.
MEU DIFERENCIAL COMO PERSONAL TRAINER
Seu treino é planejado em fases. Primeiro definimos o objetivo maior, depois organizamos o caminho até ele — com segurança, estratégia e consistência.
PLANO DE PERIODIZAÇÃO DO TREINAMENTO
Estrutura profissional de Personal Training. Todo o processo é prescrito respeitando suas avaliações, restrições, necessidades, desejos e objetivos.
Meu protocolo organiza o treinamento em:
- • MACROCICLOS
- • MESOCICLOS
- • MICROCICLOS
- • SESSÕES DE TREINO
Essa estrutura garante evolução contínua, controle de fadiga e segurança.
O QUE É O MACROCICLO
O macrociclo é o planejamento global do treinamento, com duração média de 3 a 12 meses, conforme o objetivo do cliente.
Finalidade do macrociclo:
- ✔️ Definir os objetivos principais
- ✔️ Organizar a evolução ao longo do tempo
- ✔️ Prevenir lesões e excesso de treino
- ✔️ Garantir progressão segura e consistente
Exemplos de objetivos no macrociclo:
- • Emagrecimento saudável
- • Ganho de força e hipertrofia muscular
- • Condicionamento físico global
- • Alta performance esportiva
- • Saúde, longevidade e qualidade de vida
📌 O macrociclo responde à pergunta: "Onde queremos chegar?"
O QUE É O MESOCICLO
O mesociclo é uma fase dentro do macrociclo, com duração média de 4 a 8 semanas, focada em um objetivo específico.
Finalidade do mesociclo:
- ✔️ Desenvolver capacidades físicas específicas
- ✔️ Ajustar volume e intensidade
- ✔️ Criar estímulos progressivos e eficientes
Exemplos de mesociclos:
- • Adaptação neuromuscular
- • Base de força
- • Hipertrofia
- • Resistência muscular
- • Potência e velocidade
- • Resposta cardiopulmonar
📌 O mesociclo responde à pergunta: "O que vamos desenvolver agora?"
O QUE É O MICROCICLO
O microciclo é a organização semanal do treino, geralmente com duração de 3 a 6 dias.
Finalidade do microciclo:
- ✔️ Distribuir estímulos e descanso
- ✔️ Controlar a fadiga
- ✔️ Ajustar cargas conforme a resposta do aluno
Exemplo de microciclo semanal:
- • Segunda: Mobilidade + Cardio
- • Terça: Força – cadeia posterior
- • Quarta: Cardio + Alongamento
- • Quinta: Força – cadeia anterior
- • Sexta: Força global moderada
- • Sábado: Cardio + Relaxamento
- • Repouso programado
📌 O microciclo responde à pergunta: "Como será esta semana de treino?"
O QUE É UMA SESSÃO DE TREINO
A sessão de treino é o que o aluno executa no dia, cuidadosamente planejada para cumprir o objetivo do microciclo.
Exemplo de estrutura da sessão:
1 - Aquecimento (5–10 min)
- • Mobilidade articular
- • Ativação muscular
- • Preparação cardiovascular
2 - Parte principal (40–50 min)
- • Exercícios de força, resistência ou potência
- • Séries, repetições, cargas e intervalos definidos
3 - Esfriamento (5–10 min)
- • Alongamentos
- • Exercícios respiratórios
- • Relaxamento e recuperação
📌 A sessão responde à pergunta: "O que será feito hoje, com segurança e propósito?"
QUEM É O PROFISSIONAL POR TRÁS DO MÉTODO
Décio Tiarajú Rosa de Oliveira
- • Bacharel em Educação Física – URCAMP/RS
- • Licenciado em Educação Física – URCAMP/RS
- • Pós-graduação em Reestruturação Corporal Global – UGF/RJ
- • Pós-graduação em Reabilitação Cardíaca e Grupos Especiais – UGF/RJ
- • Pós-graduação em Fisiologia do Exercício – ESEF/UFRGS
- • Life Coach e Coach Esportivo – LACUS/RS
- • Especialista em Comportamento Humano e Alta Performance
- • Mentor de Atletas no Extrapista
- • Ultramaratonista
- • Mais de 25 anos de docência nas áreas de Saúde, Segurança e Educação
TREINAMENTO COM PROPÓSITO, DISCIPLINA E RESULTADO
Aqui você não encontra promessas vazias. Encontra método, ciência, experiência e acompanhamento real. Seja para alta performance, saúde, reabilitação ou longevidade, o caminho é construído com disciplina e segurança.
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